Gevaren van online koolhydraatarme recepten

Heel goed dat je op zoek bent naar online koolhydraatarme recepten. Grote kans dat je de voordelen van een koolhydraatarm dieet bekeken hebt en hebt besloten hiermee af te gaan vallen.

Aan het vinden van goede koolhydraatarme recepten zitten echter nog wat haken en ogen. Wie online zoekt kan namelijk voor verrassingen komen te staan. Het grote risico van internet is dat iedereen er zijn ei op kwijt kan en ook ten onrechte kan beweren dat recepten ‘koolhydraatarm’ zijn.

Wat zijn nu de grootste gevaren van online koolhydraatarme recepten en hoe zorg je ervoor dat jouw recepten wel veilig zijn? Dat lees je in dit artikel.

 

Koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet heeft een aantal grote voordelen, nog los van het grote effect dat je ermee kunt bereiken:

  • Makkelijk te volgen
  • Goedkoop, want je hoeft er geen specifiek dieet voor aan te schaffen
  • Vorm te geven naar je eigen smaak

Want het betreft een dieet waarbij je de recepten gewoon van internet kunt plukken! Dat is heel anders dan we gewend zijn van de gevestigde diëten, die ons klauwenvol geld kosten. Bij de meeste diëten bepaal je inmiddels op maandbasis abonnementskosten. Dat hoeft bij een koolhydraatarm dieet niet.

Betekent wel dat je veel zelf uit moet zoeken. En met online recepten kan dat verkeerd gaan.

 

Online koolhydraatarme recepten

Iedereen die dat wil kan een website beginnen met koolhydraatarme recepten of zijn of haar recepten delen op de vele receptensites die er al zijn. Noem bijvoorbeeld smulweb.nl. Maar dat een “koolhydraatarme aardappelschotel met roomsaus” niet per definitie koolhydraatarm hoeft te zijn, kan je misschien nog niet direct raden. Je vertrouwt erop dat de deler van het recept de juiste informatie met je deelt en gaat aan de slag met het recept. Dat aardappelen van zichzelf veel koolhydraten bevatten en roomsaus al dikmakend leest, laten we dan even buiten beschouwing.

Vaak kun je zien hoeveel voedingswaarden een recept hebben, maar niet altijd. Dat maakt meten lastig. Ook hoeven de voedingswaarden niet altijd te kloppen. Iemand kan ook zomaar wat hebben ingevuld.

Het gevolg is dat jij vol vertrouwen aan je koolhydraatarme leventje begint, zonder dat er echt iets verandert. En uiteindelijk denk je dat het koolhydraatarme dieet voor jou (óók) niet werkt.

Mensen zetten vaak helemaal niet bewust foutieve informatie online. Maar het schaadt jouw afvalproces wel als jij jezelf hieraan optilt. Wees dus altijd kritisch en lees je goed in om te weten wat je van een goed koolhydraatarm dieet mag verwachten. Dieetkompas kan je hierbij helpen.

 

Richtlijnen voor koolhydraatarme recepten

Wil je toch online blijven zoeken naar koolhydraatarme recepten? Dan hebben we hier een aantal richtlijnen voor je (ontleend van Dieetkompas.nl):

  • Aardappels, rijst, pasta en brood zijn producten die in een koolhydraatarm dieet gemeden worden. Bereid dus geen gerechten met deze ingrediënten, tenzij je voor jezelf bewust een afweging kunt maken.
  • Kant-en-klare sausjes en jus zijn een no go, die bevatten heel veel verborgen suikers (en dus koolhydraten).
  • Ga in de reacties na of anderen ervaringen delen en kunnen aangeven of ze resultaat hebben geboekt met het recept (kan wel even goed zoeken zijn).

Wil je helemaal zeker zijn dat je goed koolhydraatarm eet? Kies dan voor een dieetboek met recepten. Die kosten niet zoveel als een heel dieet en helpen je wel gelijk goed op weg. De kans is groot dat je na het gebruiken van zo’n boek heel goed zelf kunt bepalen of een recept op internet koolhydraatarm is of alleen maar zo genoemd wordt.

Koolhydraten maken je dik?!

Er is altijd wel wat te zeggen over afvallen. Diëten gebruiken allemaal zo hun eigen manier om mensen te overtuigen af te gaan vallen. Zo gebruikt Weight Watchers al sinds jaar en dag een puntensysteem.

Je telt dan de punten van bepaalde voeding en kunt zo bepalen of je hier nog meer van mag eten of het beter kan laten staan.

Sonja Bakker gebruikte vooral calorieën tellen (wat Weight Watchers in principe ook deed, alleen werd het anders genoemd). En nu is de nieuwe tendens dat je juist koolhydraten moet tellen.

Hoe zit dat nu met koolhydraten? Maken ze je echt zo dik?

 

Calorieën

Om te begrijpen hoe koolhydraten werken, moet je het grote geheel kunnen zien. Calorieën is de naam die we gegeven hebben aan een combinatie van drie voedingsstoffen, namelijk:

  • Eiwitten
  • Vetten
  • Koolhydraten

Gezamenlijk vormen deze drie de term “calorieën”. De diëten die je voorheen calorieën lieten tellen, hielden zich dus al bezig met de voedingsstoffen eiwit, vet en koolhydraten.

Maar het koolhydraatarme dieet (of de koolhydraatarme levenswijze) gaat een stap dieper: alleen de koolhydraten worden aangepakt.

 

Waarom koolhydraten?

Over het algemeen zou je, in een gezond voedingspatroon, zo’n 10 tot 20% eiwitten eten en voor de rest vetten en koolhydraten evenwichtig verdelen. Onder vetten worden hier de gezonde vetten beschouwd, die je lichaam nodig heeft om energie uit te halen.

Maar nu is het tegenwoordig zo dat we weinig van die gezonde vetten eten in verhouding tot koolhydraten. We eten veel te veel van die koolhydraten.

Dat heeft weer te maken met de wijze waarop ons leven is ingericht. We leven allemaal gehaast en gestrest en makkelijke maaltijden liggen voor iedereen voor het grijpen. Nu heeft dat natuurlijk ook een keerzijde. Want al die producten die we makkelijk en snel vinden, zitten volgestouwd met koolhydraten.

 

Functie

De functie van koolhydraten in voeding is de laatste jaren enorm verschoven. Waar het voorheen gewoon een onderdeel was, worden koolhydraten tegenwoordig ook gebruikt als smaakmaker. Eten wordt op smaak gemaakt met sausjes, jus en allerlei andere toevoegingen waar enorm veel koolhydraten in zitten.

In feite zijn dat gewoon suikers. Ze worden door je lichaam snel opgenomen, maar niet snel verbrand. Wel worden ze opgeslagen als vet.

 

Koolhydraten mijden?

Is het dan verstandig om koolhydraten uit de weg te gaan? Het is zeker de moeite waard om uit te kijken naar alternatieven. Een bekend alternatief is door de verhouding van eiwitten wat op te hogen. Zo krijg ja vanzelf meer gezonde vetten binnen en worden de koolhydraten min of meer verdrongen.

Afhankelijk van je eigen wensen en ideeën bij een gezond gewicht en een gezonde wijze van afvallen, loont het zeker de moeite om je nog eens wat meer te verdiepen in zowel een koolhydraatarm dieet als in koolhydraatarme recepten.

 

Conclusies

Koolhydraten zijn de nieuwe calorieën. Door ze te tellen kun je makkelijk voorkomen dat je te dik wordt en er teveel van binnenkrijgt. Er zijn alternatieven, waaronder eiwitten. Als je daarvan gebruik wil maken kun je het beste zoeken naar koolhydraatarme recepten.

Hoe Kan Ik Afvallen Door Gezonde Voeding?

Als je dieet na dieet hebt geprobeerd en je schreeuwt nog steeds, “HELP!!!! Hoe kan ik afvallen! “Dan is dat omdat diëten niet werken.

Diëten kunnen je in het begin zeker helpen om een paar overtollige kilo’s kwijt te raken, maar de resultaten zijn vaak maar van korte duur.

De meeste diëten vereisen dat je je calorie-inname beperkt tot het punt dat je je lichaam letterlijk hebt uitgehongerd.

Als je onvoldoende calorieën binnen krijgt vertraagt dat je je stofwisseling. Hierdoor gaat je lichaam zich beschermen tegen een hongersnood. Je stofwisseling wordt trager om energie te sparen. Omdat je lichaam denkt dat er een voedseltekort heerst springt het steeds zuiniger om met energie. Het zal proberen zoveel mogelijk energie te onttrekken uit iedere hap.

En als dat niet lukt, dan begint je lijf je spierweefsel langzaam te verbranden. Geen goede zaak, want minder spierweefsel zorgt voor een nog tragere stofwisseling! Daarnaast werken diëten niet op de lange termijn. Neem het maar aan van iemand die bijna elk dieet dat er op de markt is heeft geprobeerd. De juiste voeding zorgt op de lange duur voor beter gewichtsverlies resultaat dan alleen maar het volgen van een dieet.

Hier zijn drie goede redenen waarom:

Gezonde Voeding Bevat Van Nature Weinig Calorieën

Gezonde voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, peulvruchten, bonen, biologisch vlees, rauwe noten, zaden en biologische eieren bevatten van nature weinig calorieën. Wanneer je redelijke porties van deze voedingsmiddelen eet, verminder je automatisch je calorie-inname en kan je afvallen zonder een hongergevoel te hebben.

Afvallen Door Gezonde Voeding

Alle voedzame (en dan bedoel ik echt voedzame) maaltijden bevatten veel verse groenten, fruit en bonen. Deze voedingsmiddelen zorgen voor de gezonde koolhydraten. Deze zorgen voor direct energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren en om je stofwisseling goed werkend te houden. Een snelle stofwisseling voorkomt weer dat er vet wordt opgeslagen.

Je lichaam heeft absoluut deze gezonde koolhydraten nodig om overgewicht te lijf te gaan. Als je ooit een dieet tegenkomt dat je vertelt om niet gezonde koolhydraten te eten, blijf er dan af.

Gezond Eten Om Vet Te Kunnen Verbranden

Hier is goed nieuws. Gezonde voeding die eiwitten bevatten, kunnen je helpen om spierweefsel op te bouwen, wat je metabolisme (stofwisseling) weer kan in een hogere versnelling kan brengen. Een snellere stofwisseling helpt je snel af te vallen.

Wanneer je eiwitrijk voedsel eet, maakt je lichaam een hormoon vrij dat je helpt om vet te verbranden.

Eiwit heeft ook een verzadigend (honger onderdrukkend) effect zodat je minder eet. Eiwitrijke producten zijn mager vlees, peulvruchten, bonen, noten en biologische eieren.

Waarom zou je jezelf kwellen door het volgen van een dieet om uiteindelijk teleurgesteld met het eindresultaat? Gezond eten is een veel betere optie om af te vallen. Vergeet echter niet, dat gezond eten slechts een gedeelte van de gewichtsverliespuzzel is.

Als je permanent wilt blijven afvallen zorg dan ook voor voldoende lichaamsbeweging en drink veel water.

Denk jij ook dat je kunt afvallen door gezonde voeding? Heb je wat aan min tips? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

Hoe Kan Ik Snel Afvallen Zodat Ik Mijn Broek Van 5 Jaar Geleden Weer Pas En Kan Blijven Dragen?

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Een aantal jaar geleden keek ik eens goed naar mezelf en bedacht: Hoe kan ik snel afvallen. Dit pafferige lichaam past totaal niet meer bij mij.

Ik wilde me niet meer continu hoeven te verstoppen voor de buitenwereld. Ik wilde me niet meer continu bekeken voelen door de buitenwereld.

Het koste wel allereerst de nodige moeite om mijn eetpatroon aan te passen, maar ik wist ook dat ik gezond eten moest combineren met meer bewegen om succesvol af te kunnen vallen.

Meestal gebruik ik cardio-apparatuur, maar vaak ook krachttraining. Hierdoor kan ik meer calorieën verbranden en blijft mijn lichaam sterk en slank.

Voordelen Van Krachttraining

Als je wil afvallen is krachttraining heel effectief, omdat je spiermassa toeneemt. Wat verandert er dan? Hoe meer spiermassa, hoe meer vet je verbrand.

Je kunt krachttraining doen met halters, apparaten, waterflesjes, soepblikken en speciale banden. Je kunt ook je eigen lichaamsgewicht gebruiken door middel van pushups, pull ups, squats en lunges.

Als je alleen cardiotraining doet, vertraagt je metabolisme zodra je klaar bent met trainen. Als je krachttraining doet, blijft je metabolisme hoger, lang nadat je klaar bent met trainen.

Als je nog steeds niet overtuigd bent dat krachttraining belangrijk is, zal ik je nog iets vertellen. Er zijn twee vrouwen met hetzelfde gewicht en dezelfde lengte, één heeft vooral spiermassa en het lichaam van de ander is heel slap, dan zal degene met de spiermassa slanker lijken. Waarom? Omdat spiermassa compact is en minder ruimte inneemt dan vet.

Maar Ik Wil Geen Spierbonk Worden

Sommige vrouwen willen niet aan krachttraining doen, omdat ze denken dat ze dan groter worden. De meeste mensen met echte spierballen trainen specifiek daarop, zoals professionele bodybuilders.

Gewone krachttraining zal je niet in een spierbonk veranderen. Het zal je alleen sterker, slanker en mooier gevormd maken. Zou je dat niet willen?

Tips voor Effectieve Krachttraining

  • Doe krachttraining drie keer per week. Doe het niet te vaak. Als je krachttraining doet, moeten je spieren zich herstellen. Je zou een rustdag moeten nemen tussen twee trainingssessies.
  • Gebruik niet te veel of te weinig gewicht. Te veel gewicht kan ervoor zorgen dat je geblesseerd raakt, met te weinig gewicht wordt je lichaam niet uitgedaagd.
  • Beweeg langzaam en gecontroleerd, in plaats van snelle bewegingen. Als je te snel beweegt, gebruik je de kracht van de beweging. Hierdoor zul je minder snel resultaat merken.
  • Als je wekenlang hetzelfde gewicht gebruikt en hetzelfde aantal bewegingen, dan zal je lichaam zich gaan vervelen. Blijf je trainingsschema verbeteren om blijvend resultaat te zien.

Als je echt wil afvallen, combineer dan krachttraining met cardiotraining en een gezond dieet. Heb je ook ervaring met krachttraining en cardiotraining? Laat dan hieronder je reactie achter!Laat hieronder gerust een leuke, inspirerende tekst achter met je goede voornemens zodat jouw vrienden jou ook kunnen steunen en helpen als jij het even moeilijk zou hebben.