Author: weightsolutions

Een Gezond Dieet Om Af Te Vallen En Voor Een Betere Gezondheid

gezond dieet om af te vallen
Ben jij op zoek naar een gezond dieet om af te vallen dat je tevens kan helpen met een betere gezondheid?  lees dan goed dit artikel.  Een gezond dieetkan je helpen als je al problemen hebt met je gezondheid of eventuele problemen wilt voorkomen.

De beste manier om je gezondheid te verbeteren is om voldoende vocht te drinken, genoeg te bewegen en bewerkte voedingsmiddelen van je menu te schrappen.

Een Gezond Dieet Om Af Te Vallen Bevat Geen Bewerkte Voedingsmiddelen

De meeste producten die je in de supermarkt vindt zijn bewerkt en zitten vol met chemische additieven.

Deze zijn weliswaar goedgekeurd door de Voedsel- en Warenautoriteit, maar je weet niet precies wat je in je mond stopt. Als je deze producten eet, moet je lever harder werken om de giftige stoffen uit je lichaam te krijgen. Als dat gedurende langere tijd zo is, stapelen de chemicaliën zich in je lichaam op en eisen hun tol. Daarnaast bestaan bewerkte voedingsmiddelen ook uit grote hoeveelheden suiker en zout.

Bewerkte witte suiker draagt bij aan het ontstaan van diabetes, gewichtstoename, hoog cholesterol, hart- en vaatziekten en een slechtere oogfunctie. Teveel zout kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanvallen en hersenbloedingen. Het beste wat je voor jezelf kunt doen, is het schrappen van bewerkte voedingsmiddelen en ze vervangen door hoogwaardige natuurlijke voeding.

Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn mager vlees, vis, scharreleieren, fruit, groenten, ongebrande noten, zaden, peulvruchten en gevogelte.

Drink Voldoende Water

Een van de meest simpele dingen die je voor je gezondheid kunt doen, is het drinken van meer water. Water is vitaal voor het functioneren van ieder orgaan in je lichaam. Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, droogt je lichaam uit en kan niet meer goed functioneren.

Voldoende drinken is belangrijk als je gewicht wilt verliezen, want door uitdroging vertraagt de vetverbranding. Drink een glas water voor je gaat eten. Je voelt je sneller vol en zult minder eten.

Voor uitdroging zijn diverse oorzaken, maar de belangrijkste is niet genoeg water drinken. Tekenen die wijzen op uitdroging zijn

• dorst
• donkergele urine
• vermoeidheid
• zwakheid
• rillingen
• gebrek aan eetlust
• gevlekte huid
• licht gevoel in het hoofd

Als je een van deze signalen hebt, drink dan onmiddellijk water. Sommige tekenen kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen. Als de signalen aanhouden, raadpleeg dan een arts. Bij verdergaande uitdroging krijg je

• spierkrampen
• pijn op de borst
• buikpijn
• aanvallen
• ademhalingsproblemen
• verwarring
• gerimpelde huid
• problemen met zien
• bewusteloosheid
• dood

Om uitdroging tegen te gaan is het aan te bevelen iedere dag zo´n 1,5 tot 2 liter vocht te drinken. Cafeïne werkt vochtafdrijvend, dus drink het met mate.

Genoeg Bewegen Voor Een Betere Gezondheid

Een zittend leven draagt bij aan obesitas en gerelateerde ziekten zoals diabetes, hartziekten en een hoog cholesterolgehalte. Genoeg lichaamsbeweging kan deze ziekten voorkomen en verbetert je gehele lichamelijke gezondheid.

Beweging zorgt ook voor een afname van stress en leidt tot de afgifte van hormonen die je kalm en vrolijk maken. Het beste resultaat bereik je met sessies van een uur gemiddelde tot intensieve activiteit, minimaal vijf keer per week. Hier zijn wat voorbeelden van activiteiten waarmee je wat goeds doet voor je gezondheid.

• zwemmen
• fietsen
• rolschaatsen
• dansen
• tennissen
• hardlopen
• aerobics
• kickboksen

Als je gezondheidsproblemen hebt of je beter wilt voelen, dan helpt een dieetplan wat bestaat uit gezonde en uitgebalanceerde producten op basis van natuurlijke en onbewerkte producten, genoeg beweging en voldoende drinken.

Heb je ook ervaring met een gezond dieet of over afvallen met gezond eten of  heb je nog tips voor een gezond dieet om af te vallen?. Laat het me gerust hieronder weten, dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

Afvallen En Brood: Kun Je Afvallen Met Het Eten Van Volkorenbrood?

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Afvallen en brood. Mensen denken vaak dat ze iets gezonds doen als ze hun witte boterham inruilen voor een volkoren boterham. Die is weliswaar beter dan een witte, maar…

Het eten van volkoren brood wil niet zeggen dat je gewicht kwijtraakt.

Ik ben zelf geen liefhebber van brood en broodproducten. Sterker nog, ik denk dat de meeste mensen zich veel beter zouden voelen als ze iedere dag niet zoveel brood zouden eten.

Het begint met een boterham bij het ontbijt, een broodje als lunch en stokbrood als vooraf bij het diner…we zouden een klein dorp kunnen voeden met het de hoeveelheid brood die ik sommige mensen op een dag zie eten (of meerdere dorpen afhankelijk van de locatie ervan).

Nee, ik zeg niet dat je nooit brood mag eten (je moet ook genieten van het leven).

Wat ik bedoel is dat het iedere dag eten 4 tot 5 boterhammen of broodproducten er toe leidt dat duizenden mensen in gewicht toenemen, hun overgewicht niet kwijtraken en, erger nog, leiden aan ziekten zoals diabetes type 2 en hartziekten.

Ik eet niet veel brood en ik mis het niet echt. Dat komt, omdat ik geniet van al het andere heerlijke eten.

Hier zijn mijn tips voor “broodvrije” maaltijden. Kijk hoe ook jij je dagelijkse consumptie van brood kunt verminderen.

1. Het ontbijt is niet automatisch een boterham of een broodje. Probeer eens een paar hardgekookte eieren met plakjes tomaat. Je kunt ook een bord havermout maken met walnoten en verse vruchten. En wat denk je van kwark met ananas? Je kunt eindeloos variëren met het ontbijt.

2. Neem voldoende snacks mee naar je werk. In minder dan 2 minuten heb je pindakaas, amandelen, gedroogd fruit (zonder toegevoegde suiker), een appel of een banaan en kleine worteltjes ingepakt. Als je dit meeneemt naar je werk is het makkelijker om uit de kantine te blijven en daar te bezwijken voor de verleiding van een puddingbroodje of donut (als er iets slecht voor je is, dan is het wel een donut). Doe wat pindakaas op een appel, geniet ervan en denk ondertussen na over het feit dat je beter af bent dan je collega’s die een donut eten.

3. Je lunch kan prima bestaan uit iets anders dan een boterham. Wat dacht je van wat zalm, broccoli en zilvervliesrijst? Of een restje kip en een aardappel? Houd voor ogen dat de lunch een eerdere versie is van het diner en kan bestaan uit meer dan een broodje midden op de dag.

4. Maak van het “broodmandje” een uitzondering. Het is echt niet nodig om brood te serveren bij het avondeten thuis als je zorgt voor een gezonde maaltijd met salade, gekookte groenten, zilvervliesrijst, gierst of quinoa.

5. En misschien wel het belangrijkste: denk niet dat “100 % volkoren” beter is. Het is nog steeds geraffineerd meel (maar niet witter) en draagt bij aan toenemend gewicht.

Denk jij ook dat je van brood dik wordt? Hoeveel boterhammen eet jij per dag? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

Wat Is De Beste Sport Om Vet Te Verbranden? Veel Gestelde Vragen

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Wat is de beste sport om vet te verbranden? is een vraag die mij regelmatig gesteld wordt. In dit artikel ga ik hier wat dieper op in. Maar eerst even dit.

De grootste angst van vrouwen die willen afvallen is dat ze teveel spiermassa ontwikkelen.

Je moet begrijpen hoe je het lichaam goed moet voeden om de beste resultaten te zien. Als je al regelmatig sport, prima! Een regelmatig sportritme helpt je als je intensiever wilt gaan bewegen en je eetpatroon wilt aanpassen.

Als je nog steeds de stap naar de sportschool hebt uitgesteld, dan vind je hier een paar feiten om je gerust te stellen en om de excuses te ontzenuwen die je wellicht afhouden van het bereiken van je dieetdoelen.

Sporten Is Belangrijk Om Je Vetpercentage Naar Beneden Te Krijgen?

Of je nu een man of een vrouw bent, het belangrijkste doel is om vet te verliezen zodat je meer spieren kunt laten zien en kunt ontwikkelen. Alleen sporten is al belangrijk om je vetpercentage naar beneden te krijgen, maar het echte werk wordt gedaan door het juiste eetpatroon.

Een combinatie van een gebalanceerde maaltijd van complexe koolhydraten en genoeg eiwitten na het sporten is een goede manier om vet te verbranden. Na het sporten gaat de vetverbranding zelfs nog even door.

Als je overtollig vet wilt verbranden, dan is een dieet zonder granen een goede optie. Maaltijden die minder koolhydraten in de vorm van granen bevatten tonen namelijk sneller resultaat.

Hierdoor wordt ook de spiermassa vergroot. Gebruik wel mager vlees als bron van eiwitten. Eiwitshakes, repen en dergelijke zitten vol conserveermiddelen, suiker en onnodige calorieën. Je haalt je eiwitten ook uit biologisch vlees, zoals lam, buffel, bizon, kip en rundvlees.

  • Doen nr. 1 – Minder granen eten en meer eiwitten
  • Niet doen nr. 1 – Vertrouw niet op eiwitsupplementen als je bron van eiwitten. Eet mager, biologisch vlees

Welke Sporten Zijn Het Best Voor De Vet Verbranding?

Als je je overtollige buikvet voorgoed wilt laten verdwijnen, kun je niet om cardiotraining heen. Het versnelt je stofwisseling en dwingt je lichaam om het opgeslagen buikvet te gebruiken voor energie.

Cardiotrainig is een aërobe training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron.

Maar vertrouw niet alleen op lange sessies cardiotraining of hele zware krachttraining. Varieer in je sporten. Je lichaam gebruikt alle mogelijke vormen van beweging in je voordeel. Maak een basisprogramma voor je sportactiviteiten en doe daar iedere keer nog wat extra’s bij. Zo krijg je een beter resultaat voor dezelfde inzet.

Een voorbeeld. In plaats van gewoon opdrukken, kun je ook dit proberen:

Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op je hurken zitten en leun naar achteren alsof je op een bankje zit. Als je in die positie bent, ga dan afwisselend in de sta- en zithouding.

Een ander voorbeeld? Probeer dit maar eens:

Ga opnieuw zitten zoals hierboven beschreven, maar doe een stap zijwaarts voor je weer in de staande positie bent. Wissel links en rechts af.

De combinatie van oefeningen is belangrijk om zoveel mogelijk vet te branden gedurende je oefeningen. Iedere keer als je een basisoefening doet, doe er dan iets extra’s bij. Probeer dingen uit en je ziet je uiterlijk veranderen.

  • Doen nr. 2 – Breid basisoefeningen uit met extra bewegingen.
  • Niet doen nr. 2 – Doe niet iedere keer dezelfde oefeningen. Zoek iedere keer wat anders om het uitdagend te houden en je lichaam te verrassen.

Misschien wil je reageren? Dat kan in het vak onder dit bericht. Welke sport(en) beoefen jij zoal om vet te verbranden? Ik ben benieuwd!

5 Glutenvrije Recepten Voor Een Slankere Taille

Als je de wijze keuze maakt om over te stappen op een glutenvrij dieet als eerste stap naar een betere gezondheid en een slankere taille, dan zul je zeker behoefte hebben aan enkele glutenvrije recepten.

Sommige dingen zijn vrij eenvoudig als je overstapt op een ander eetpatroon, zoals zilvervliesrijst eten in plaats van pasta of brood wat is gemaakt van uitgesproten granen. Andere dingen vragen meer inzet, zoals het bereiden van een glutenvrij gehaktbrood en een quinoa salade.

Hier vind je vijf glutenvrije recepten om van te genieten:

1. Glutenvrij Gehaktbrood

Om mee te beginnen.

750 gram gehakt, kies voor vlees van met gras gevoed vee, biologisch varkensvlees, kalkoen of kip

1 kopje rauwe of biologische melk
1 biologisch ei

¾ kopje fijne havervlokken
1 fijngesnipperde ui

¾ theelepel zout
¼ theelepel peper
½ theelepel oregano
½ theelepel basilicum

Meng de ingrediënten goed en doe ze in een ingevette broodvorm. Bak dit in een voorverwarmde oven op 180 C. Dek het geheel het eerste uur af met folie, daarna nog 30 minuten bakken zonder folie. Je kunt het, naar wens, eten met tomatenpuree.

2. Quinoa Salade

Eén van mijn persoonlijk favoriete bronnen van koolhydraten is Quinoa. Het is het zaad van de Quinoa plant, die in Zuid-Amerika groeit. Quinoa is rijk aan diverse aminozuren, de bestanddelen van eiwitten. Het is o.a. erg rijk aan lysine en cystine, twee aminozuren die zelden voorkomen in graansoorten. En ook bevat Quinoa de mineralen magnesium, ijzer, fosfor en kalium.

Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. Je hebt 4 koppen afgekoelde quinoa nodig.

1 paprika, in stukjes
1 kopje broccoliroosjes, licht gekookt
1 kopje groene erwten, gekookt
2 tomaten in stukjes
1 teentje knoflook, gesnipperd
¼ kopje citroensap

1/3 kopje olijfolie

Zeezout en peper naar smaak

Meng alle ingrediënten en laat dit minimaal 1 uur staan.

3. Glutenvrije Ontbijtpap

Pap bij het ontbijt is een klassieker en biedt talrijke mogelijkheden om te variëren. Je kunt een graan nemen zoals quinoa, havermout of boekweitgrutten. Nog lekkerder is een mix van diverse glutenvrije granen. Het is even werk, maar je ontbijt smaakt een stuk beter.

Gebruik een koffiemolen om de diverse granen apart te malen. Meng ze door elkaar en bewaar dit in een vacuümdichte pot in de koelkast tot gebruik.

1 kopje zilvervliesrijst, bij voorkeur basmati- of jasmijnrijst.

½ kopje van quinoa, boekweitgrutten, gierst, vlaszaad, sesamzaad en amaranth.

Breng 4 kopjes water aan de kook. Doe er ¼ theelepel zeezout bij en 1 kopje van de granenmix. Zet het vuur laag en laat het 20 minuten koken. Roer regelmatig.

4. Kip Met Knoflook En Rozemarijn

Snijd een biologische kip in 8 stukken.

Vermeng ¼ kopje olijfolie met 4 uitgeperste knoflookteentjes, ¼ kopje citroensap, rozemarijnnaaldjes en wat zeezout en peper. Doe het geheel in een plastic zak (met zip) en doe de stukken kip erbij. Schud zodat de marinade zich goed vermengt met de kip en laat 30 minuten staan.

Verwijder dan het teveel aan marinade en doe de kipstukken in een ovenschaal. Bak ca. 50 minuten in een oven van 190 C. De stukken kip kunnen ook goed op de barbecue.

5. Gepocheerde Zalm Met Dillesaus

Zalm is niet alleen rijk aan omega 3 vetzuren, belangrijk voor de gezondheid van hart en hersenen, maar het is ook gemakkelijk en smaakvol in allerlei recepten.

Dit is een lekkere maaltijd voor de zomer. Pocheer een zalmfilet in bouillon of water. Als je water gebruikt, voeg er dan wat laurierblaadjes, knoflookteentjes, gesnipperde uien en wat sprietjes peterselie en dille aan toe. De zalm is in een minuut of 5 klaar.

Meng biologisch naturel yoghurt met een ruime hoeveelheid verse dille en schep het op de zalm als deze is afgekoeld.

Heb je nog tips voor glutenvrije recepten voor een slankere taille en een betere gezondheid of heb je een vraag? Laat dan hieronder je reactie achter!