Wil jij hulp bij afvallen? Gedurende jaren heb ik problemen gehad met mijn overgewicht. Ik heb zo’n beetje alle diëten geprobeerd…en elke keer weer zonder resultaat.
Ik voelde me dan vaak gedemotiveerd en gefrustreerd. Het voelde elke keer aan als een mislukking en voelde me totaal niet gelukkig.
De enige reden waarom ik er toch in geslaagd ben is omdat ik er achter ben gekomen op welke manier ik mijn ideale gewicht kon bereiken en behouden.
Toen ik eindelijk besloot om definitief af te vallen, ging ik eerst aan de slag met mijn voeding. Een gezond en gebalanceerd dieet dat bestaat uit natuurlijke en onbewerkte producten. Maar dit was echter niet genoeg. Ik moest namelijk 15 kilo afvallen en wist dat alleen een aanpassing in mijn voeding niet genoeg zou zijn.
Dus begon ik met een trainingsschema om blijvend gewicht te verliezen. Hieronder staat beschreven hoe ook jij met sporten van je overtollige buikvet kunt afkomen en voor eens en altijd blijvend slank kunt blijven.
Doe Genoeg Cardiotraining
Als je 500 gram vet wil verbranden, moet je 4000 calorieën verbranden. Dit kun je bijna niet doen zonder cardiotraining. Zorg ervoor dat je minstens vijf dagen per week cardiotraining doet (het liefst een interval training). Als je het heel druk hebt (zoals de meesten), kun je het ook in delen opsplitsen.
Zo kun je bijvoorbeeld je cardiotraining indelen:
- Hardlopen, 15 minuten op de loopband, als je wakker wordt.
- Loop 15 minuten tijdens je lunchpauze.
- Gebruik een DVD met sportoefeningen, 15 tot 30 minuten voor het avondeten.
Denk niet dat de enige mogelijkheid voor cardiotraining de fietsen en hardloopbanden in de sportschool zijn. Daar is niks mis mee, ze werken geweldig. Maar als je ze altijd gebruikt, kun ze je gaan vervelen. Er zijn genoeg andere manieren om te bewegen. Voorbeelden zijn kickboxen, grasmaaien in de tuin werken, touwtje springen en zwemmen.
Krachttraining
De meeste vrouwen willen geen krachttraining doen. Ze denken dat je daardoor een spierbonk wordt. Dat is echter niet waar. Tenzij je een hormoon gebruikt, zul je er niet uit komen te zien als de Hulk.
Als je spiermassa opbouwt door gewichten te heffen, versnelt dat je metabolisme. Onthoud dat hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je lichaam zal verbranden – zelfs als je op de bank zit.
En spiermassa is compact, het neemt minder ruimte in dan vet. Alle spiermassa die je opbouwt, zal ervoor zorgen dat je lichaam mooi gevormd wordt. Als je echt in vorm wil komen, zorg dan dat je drie keer per week krachttraining doet.
Hulp Bij Afvallen – Een Voorbeeld Trainingsschema
In één van mijn nieuwsbrieven heb ik al geschreven dat het belangrijk is om de basis te leren – lunges, squats, duwen, trekken, draaien. Doe de volgende oefeningen achter elkaar. Als je hiermee klaar bent, herhaal alle oefeningen dan nog twee keer.
- Squats – 10 tot 20 herhalingen
- Lunges – 8 op ieder been
- Pushups op je knieën – 10 tot 15 herhalingen
- Pull ups – 10 herhalingen
- Gewicht heffen – 10 herhalingen per kant
Na verloop van tijd kun je deze oefeningen uitbreiden door meer gewicht te gebruiken.
Als je gezond eet maar te weinig of verkeerd traint dan kan zal je op termijn weer dikker worden. Het is namelijk heel simpel. Je eet gaat steeds minder calorieën eten, je verliest spieren en je lichaam gaat in de spaarstand om vetreserves aan te leggen.
Op termijn zal dit je stofwisseling ernstig verstoren. Daarom is mijn advies dat als je serieus wilt afvallen om op de juiste manier te gaan trainen! Die in ieder geval krachttraining en cardiotraining als je serieus wilt afvallen en in vorm wilt blijven.
Sport jij om af te vallen en welke sporten beoefen jij dan zoal of wil jij hulp bij afvallen? Stel dan hieronder je vraag, dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!