Month: March 2013

Kun Je Sneller Afvallen Met Omega 3 Vetten Of Is Het Alleen Maar Een Vetsupplement?

Er is altijd een nieuw superproduct op de markt waarvan wordt gezegd dat je ze in “No Time” lichaamsvet verbranden, je er jaren jonger laten uitzien of je buik in een oogwenk laten veranderen in een sixpack.

Maar hoe zit het met afvallen met omega 3 vetten?

Houd allereerst in gedachten dat een supplement NOOIT een vervanging kan zijn voor slechte eetgewoonten.

Je kunt vitamines slikken, maar als je je eetgewoonten niet verandert heeft dat weinig zin. Als je de vitaminen en mineralen haalt uit gezonde producten is dat altijd beter dan een paar pillen. Hetzelfde geldt voor omega 3 vetzuren.

Hoe Heb Ik Het Meeste Profijt Van Omega 3 Vetten?

Er zijn weinig producten die rijk zijn aan omega 3. Een daarvan is het ei. Gevreesd om het cholesterol, maar het vet in een ei is gezond vet dat het lichaam NODIG heeft.

Kijk wel naar de kwaliteit van de eieren. Kies voor biologische eieren. Andere eieren zitten vaak vol met omega 6 vetten die bijdragen aan het ontstaan van hartziekten.

Een andere manier waarmee je omega 3 binnenkrijgt is het gebruik van olijfolie in de keuken in plaats van canola, saffloeer- en zonnebloemolie. Deze zitten vol met omega 6 vetten. Ook het eten van verse vis is goed, dus zet wilde zalm iedere week op je menu.

Je kunt biologische eieren en zalm eten en koken met olijfolie, maar je lichaam kan nog steeds wel wat hulp gebruiken om genoeg omega 3 binnen te krijgen. Het gemiddelde Nederlandse menu komt behoorlijk wat van deze vetzuren tekort. Daarbij komt dat veel verse vis tegenwoordig nog al wat kwik bevat, dus een supplement is geen luxe.

Ons lichaam heeft dringend essentiële vetzuren nodig om goed te functioneren, op gewicht te blijven, de hormonen te reguleren, de spijsvertering te helpen en te zorgen voor gezonde hersenen en zenuwstelsel. Het geld dat je betaalt voor een supplement is dat dubbel en dwars waard.

Hoeveel Omega 3 Vetten Is Genoeg?

Onthoud goed dat de beste manier om genoeg omega 3 binnen te krijgen is door je voeding. Probeer daarom om in ieder geval twee tot drie voedingsmiddelen te eten die omega 3 vetten bevatten. Als je niet regelmatig vis of ei eet, overweeg dan om dagelijks een visoliesupplement te nemen.

Voedingsmiddelen die je moet toevoegen aan je boodschappenlijst om genoeg omega 3 vetten binnen te krijgen zijn:

  • Ongefilterde, extra virgin olijfolie
  • vlaszaadolie
  • avocado’s
  • ongebrande noten en notenboter (vooral walnoten zijn aan te bevelen)
  • hele biologische eieren

Als je het idee hebt dat je omega 3 tekort komt in je voeding, zoek dan een goed biologisch supplement.

N.B.: Niet alle zalm is hetzelfde. Als je meer vis aan je menu wilt toevoegen, maar kiest voor gerookte zalm in plaats van wilde zalm, bedenk dan dat door het roken de hoeveelheid omega 3 is verminderd.

Daarnaast is het zo dat door het roken van voedingsmiddelen, en in dit geval vis, een giftig bijproduct kan ontstaan, genoemd polycyclische aromatische koolwaterstoffen (PAK’s). Deze kunnen het risico op het ontstaan van kanker vergroten. Maar houd de verhouding in de gaten.

Als je een of twee keer per maand gerookte zalm eet om aan je hoeveelheid vis te komen en je neemt geen supplement, dan is dit nog een betere keuze dan een product met omega 6.

Sneller afvallen met omega 3 vetten is dus mogelijk. Gebruik jij ook omega 3 vetten om af te vallen of heb je hier vragen over? Geef hieronder je reactie, dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

Wil JIJ Afvallen Met Gezond Eten? Ontdek De Verborgen Gevaren Van Zogenaamde “Gezonde” Voeding Die Juist Voorkomen Dat Je Afvalt?

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Afvallen met gezond eten. Misschien ben je al op de hoogte van de verborgen gevaren van enkele voedingsmiddelen die in je plaatselijke supermarkt als ‘gezond’ worden verkocht, maar in feite je juist dikker maken!

Helaas, is de voedingsmiddelenindustrie een business waar heel veel geld in omgaat. Terwijl er steeds meer mensen met overgewicht komen weten bedrijven dat zogenaamd “gezond” eten verkoopt.

Voedingsmiddelen Die Belemmeren Dat je Afvalt

Het ei staat altijd al in het middelpunt van het cholesterol debat. Zijn eieren nu wel of niet gezond? Moet je alleen de dooier eten of alleen het eiwit, of juist het hele ei?

Terwijl het ei altijd al in het middelpunt van het cholesteroldebat heeft gestaan, zijn eieren een uitstekende bron van eiwitten en omega-3 vetten zijn.

Je moet dan echter wel goed uitkijken dat je de goede kwaliteit eieren kiest. Eet ten eerste het hele ei, maar zorg er dan wel voor dat een biologisch ei is. Een biologisch ei is rijk aan omega-3 vetten, wat heel gezond en goed is voor je cognitieve alertheid. Ze kunnen ook helpen bij het voorkomen hart-en vaatziekten. Wees echter voorzichtig. Niet biologische eieren bevatten Omega-6 vetten.

Nederlanders eten veel te veel Omega 6 vetten, die zitten in maïs, soja, canola en saffloerolie en in niet biologische eieren. Het consumeren van te veel omega-6 vetten kan leiden tot het vasthouden van water en bloedstolsels.

Afvallen Met Gezond Eten: Wel Of Geen Tarwe?

Misschien ben je al op de hoogte dat je de meeste voedingsmiddelen die ‘wit’ zijn dient te vermijden. In het bijzonder heb ik het over wit brood, suiker, witte rijst en pasta. Dergelijke voedingsmiddelen bevatten veel suikers en weinig vezels. Suiker bevat niets anders dan lege calorieën, die wel energie leveren maar verder geen voedingsstoffen bevatten. Wanneer je dit eet, wordt een groot gedeelte hiervan in het lichaam opgeslagen als vet.

Maar wat voor veel mensen als een verrassing komt is dat het eten van volkoren producten niet veel beter voor je.

Waarom? Tarwebrood wordt heel snel omgezet in suikers in het lichaam, dat proces begint al tijdens het kauwen. Zodra de suiker in de bloedsomloop komt, reageert de alvleesklier met het vrijgeven van insuline om de suikers op te ruimen, en wel in de vorm van vet. Dit kan leiden tot een piek die in het lichaam aanvoelt als honger. Dit zorgt er weer voor dat we vervolgens wat gaan eten en daarmee is de cirkel weer rond. Als jij succesvol wilt afvallen met gezond eten schrap dan tarwe van je bord.

Producten Die Je Helpen Met Afvallen

Hier is een korte lijst van producten die je zullen helpen om vet te verbranden en bij het verliezen van gewicht: Zalm, avocado, rauwe kaas en melk, rauwe noten, met gras gevoed vlees, amandel boter, biologische eieren, wilde vis, en groene bladgroenten. Vergeet niet dat biologische producten de beste keuze is.

Misschien wil je reageren? Dat kan in het vak onder dit bericht. Als jij wilt afvallen met gezond eten… wat ga jij dan eten om op een gezonde manier af te vallen? Ik ben benieuwd!