Afvallen En Brood: Kun Je Afvallen Met Het Eten Van Volkorenbrood?

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Afvallen en brood. Mensen denken vaak dat ze iets gezonds doen als ze hun witte boterham inruilen voor een volkoren boterham. Die is weliswaar beter dan een witte, maar…

Het eten van volkoren brood wil niet zeggen dat je gewicht kwijtraakt.

Ik ben zelf geen liefhebber van brood en broodproducten. Sterker nog, ik denk dat de meeste mensen zich veel beter zouden voelen als ze iedere dag niet zoveel brood zouden eten.

Het begint met een boterham bij het ontbijt, een broodje als lunch en stokbrood als vooraf bij het diner…we zouden een klein dorp kunnen voeden met het de hoeveelheid brood die ik sommige mensen op een dag zie eten (of meerdere dorpen afhankelijk van de locatie ervan).

Nee, ik zeg niet dat je nooit brood mag eten (je moet ook genieten van het leven).

Wat ik bedoel is dat het iedere dag eten 4 tot 5 boterhammen of broodproducten er toe leidt dat duizenden mensen in gewicht toenemen, hun overgewicht niet kwijtraken en, erger nog, leiden aan ziekten zoals diabetes type 2 en hartziekten.

Ik eet niet veel brood en ik mis het niet echt. Dat komt, omdat ik geniet van al het andere heerlijke eten.

Hier zijn mijn tips voor “broodvrije” maaltijden. Kijk hoe ook jij je dagelijkse consumptie van brood kunt verminderen.

1. Het ontbijt is niet automatisch een boterham of een broodje. Probeer eens een paar hardgekookte eieren met plakjes tomaat. Je kunt ook een bord havermout maken met walnoten en verse vruchten. En wat denk je van kwark met ananas? Je kunt eindeloos variëren met het ontbijt.

2. Neem voldoende snacks mee naar je werk. In minder dan 2 minuten heb je pindakaas, amandelen, gedroogd fruit (zonder toegevoegde suiker), een appel of een banaan en kleine worteltjes ingepakt. Als je dit meeneemt naar je werk is het makkelijker om uit de kantine te blijven en daar te bezwijken voor de verleiding van een puddingbroodje of donut (als er iets slecht voor je is, dan is het wel een donut). Doe wat pindakaas op een appel, geniet ervan en denk ondertussen na over het feit dat je beter af bent dan je collega’s die een donut eten.

3. Je lunch kan prima bestaan uit iets anders dan een boterham. Wat dacht je van wat zalm, broccoli en zilvervliesrijst? Of een restje kip en een aardappel? Houd voor ogen dat de lunch een eerdere versie is van het diner en kan bestaan uit meer dan een broodje midden op de dag.

4. Maak van het “broodmandje” een uitzondering. Het is echt niet nodig om brood te serveren bij het avondeten thuis als je zorgt voor een gezonde maaltijd met salade, gekookte groenten, zilvervliesrijst, gierst of quinoa.

5. En misschien wel het belangrijkste: denk niet dat “100 % volkoren” beter is. Het is nog steeds geraffineerd meel (maar niet witter) en draagt bij aan toenemend gewicht.

Denk jij ook dat je van brood dik wordt? Hoeveel boterhammen eet jij per dag? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

Wat Is De Beste Sport Om Vet Te Verbranden? Veel Gestelde Vragen

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Wat is de beste sport om vet te verbranden? is een vraag die mij regelmatig gesteld wordt. In dit artikel ga ik hier wat dieper op in. Maar eerst even dit.

De grootste angst van vrouwen die willen afvallen is dat ze teveel spiermassa ontwikkelen.

Je moet begrijpen hoe je het lichaam goed moet voeden om de beste resultaten te zien. Als je al regelmatig sport, prima! Een regelmatig sportritme helpt je als je intensiever wilt gaan bewegen en je eetpatroon wilt aanpassen.

Als je nog steeds de stap naar de sportschool hebt uitgesteld, dan vind je hier een paar feiten om je gerust te stellen en om de excuses te ontzenuwen die je wellicht afhouden van het bereiken van je dieetdoelen.

Sporten Is Belangrijk Om Je Vetpercentage Naar Beneden Te Krijgen?

Of je nu een man of een vrouw bent, het belangrijkste doel is om vet te verliezen zodat je meer spieren kunt laten zien en kunt ontwikkelen. Alleen sporten is al belangrijk om je vetpercentage naar beneden te krijgen, maar het echte werk wordt gedaan door het juiste eetpatroon.

Een combinatie van een gebalanceerde maaltijd van complexe koolhydraten en genoeg eiwitten na het sporten is een goede manier om vet te verbranden. Na het sporten gaat de vetverbranding zelfs nog even door.

Als je overtollig vet wilt verbranden, dan is een dieet zonder granen een goede optie. Maaltijden die minder koolhydraten in de vorm van granen bevatten tonen namelijk sneller resultaat.

Hierdoor wordt ook de spiermassa vergroot. Gebruik wel mager vlees als bron van eiwitten. Eiwitshakes, repen en dergelijke zitten vol conserveermiddelen, suiker en onnodige calorieën. Je haalt je eiwitten ook uit biologisch vlees, zoals lam, buffel, bizon, kip en rundvlees.

  • Doen nr. 1 – Minder granen eten en meer eiwitten
  • Niet doen nr. 1 – Vertrouw niet op eiwitsupplementen als je bron van eiwitten. Eet mager, biologisch vlees

Welke Sporten Zijn Het Best Voor De Vet Verbranding?

Als je je overtollige buikvet voorgoed wilt laten verdwijnen, kun je niet om cardiotraining heen. Het versnelt je stofwisseling en dwingt je lichaam om het opgeslagen buikvet te gebruiken voor energie.

Cardiotrainig is een aërobe training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron.

Maar vertrouw niet alleen op lange sessies cardiotraining of hele zware krachttraining. Varieer in je sporten. Je lichaam gebruikt alle mogelijke vormen van beweging in je voordeel. Maak een basisprogramma voor je sportactiviteiten en doe daar iedere keer nog wat extra’s bij. Zo krijg je een beter resultaat voor dezelfde inzet.

Een voorbeeld. In plaats van gewoon opdrukken, kun je ook dit proberen:

Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op je hurken zitten en leun naar achteren alsof je op een bankje zit. Als je in die positie bent, ga dan afwisselend in de sta- en zithouding.

Een ander voorbeeld? Probeer dit maar eens:

Ga opnieuw zitten zoals hierboven beschreven, maar doe een stap zijwaarts voor je weer in de staande positie bent. Wissel links en rechts af.

De combinatie van oefeningen is belangrijk om zoveel mogelijk vet te branden gedurende je oefeningen. Iedere keer als je een basisoefening doet, doe er dan iets extra’s bij. Probeer dingen uit en je ziet je uiterlijk veranderen.

  • Doen nr. 2 – Breid basisoefeningen uit met extra bewegingen.
  • Niet doen nr. 2 – Doe niet iedere keer dezelfde oefeningen. Zoek iedere keer wat anders om het uitdagend te houden en je lichaam te verrassen.

Misschien wil je reageren? Dat kan in het vak onder dit bericht. Welke sport(en) beoefen jij zoal om vet te verbranden? Ik ben benieuwd!

5 Glutenvrije Recepten Voor Een Slankere Taille

Sommige dingen zijn vrij eenvoudig als je overstapt op een ander eetpatroon, zoals zilvervliesrijst eten in plaats van pasta of brood wat is gemaakt van uitgesproten granen. Andere dingen vragen meer inzet, zoals het bereiden van een glutenvrij gehaktbrood en een quinoa salade.

Hier vind je vijf glutenvrije recepten om van te genieten:

1. Glutenvrij Gehaktbrood

Om mee te beginnen.

750 gram gehakt, kies voor vlees van met gras gevoed vee, biologisch varkensvlees, kalkoen of kip

1 kopje rauwe of biologische melk
1 biologisch ei

¾ kopje fijne havervlokken
1 fijngesnipperde ui

¾ theelepel zout
¼ theelepel peper
½ theelepel oregano
½ theelepel basilicum

Meng de ingrediënten goed en doe ze in een ingevette broodvorm. Bak dit in een voorverwarmde oven op 180 C. Dek het geheel het eerste uur af met folie, daarna nog 30 minuten bakken zonder folie. Je kunt het, naar wens, eten met tomatenpuree.

2. Quinoa Salade

Eén van mijn persoonlijk favoriete bronnen van koolhydraten is Quinoa. Het is het zaad van de Quinoa plant, die in Zuid-Amerika groeit. Quinoa is rijk aan diverse aminozuren, de bestanddelen van eiwitten. Het is o.a. erg rijk aan lysine en cystine, twee aminozuren die zelden voorkomen in graansoorten. En ook bevat Quinoa de mineralen magnesium, ijzer, fosfor en kalium.

Kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. Je hebt 4 koppen afgekoelde quinoa nodig.

1 paprika, in stukjes
1 kopje broccoliroosjes, licht gekookt
1 kopje groene erwten, gekookt
2 tomaten in stukjes
1 teentje knoflook, gesnipperd
¼ kopje citroensap

1/3 kopje olijfolie

Zeezout en peper naar smaak

Meng alle ingrediënten en laat dit minimaal 1 uur staan.

3. Glutenvrije Ontbijtpap

Pap bij het ontbijt is een klassieker en biedt talrijke mogelijkheden om te variëren. Je kunt een graan nemen zoals quinoa, havermout of boekweitgrutten. Nog lekkerder is een mix van diverse glutenvrije granen. Het is even werk, maar je ontbijt smaakt een stuk beter.

Gebruik een koffiemolen om de diverse granen apart te malen. Meng ze door elkaar en bewaar dit in een vacuümdichte pot in de koelkast tot gebruik.

1 kopje zilvervliesrijst, bij voorkeur basmati- of jasmijnrijst.

½ kopje van quinoa, boekweitgrutten, gierst, vlaszaad, sesamzaad en amaranth.

Breng 4 kopjes water aan de kook. Doe er ¼ theelepel zeezout bij en 1 kopje van de granenmix. Zet het vuur laag en laat het 20 minuten koken. Roer regelmatig.

4. Kip Met Knoflook En Rozemarijn

Snijd een biologische kip in 8 stukken.

Vermeng ¼ kopje olijfolie met 4 uitgeperste knoflookteentjes, ¼ kopje citroensap, rozemarijnnaaldjes en wat zeezout en peper. Doe het geheel in een plastic zak (met zip) en doe de stukken kip erbij. Schud zodat de marinade zich goed vermengt met de kip en laat 30 minuten staan.

Verwijder dan het teveel aan marinade en doe de kipstukken in een ovenschaal. Bak ca. 50 minuten in een oven van 190 C. De stukken kip kunnen ook goed op de barbecue.

5. Gepocheerde Zalm Met Dillesaus

Zalm is niet alleen rijk aan omega 3 vetzuren, belangrijk voor de gezondheid van hart en hersenen, maar het is ook gemakkelijk en smaakvol in allerlei recepten.

Dit is een lekkere maaltijd voor de zomer. Pocheer een zalmfilet in bouillon of water. Als je water gebruikt, voeg er dan wat laurierblaadjes, knoflookteentjes, gesnipperde uien en wat sprietjes peterselie en dille aan toe. De zalm is in een minuut of 5 klaar.

Meng biologisch naturel yoghurt met een ruime hoeveelheid verse dille en schep het op de zalm als deze is afgekoeld.

Heb je nog tips voor glutenvrije recepten voor een slankere taille en een betere gezondheid of heb je een vraag? Laat dan hieronder je reactie achter!

Wil Jij Permanent Gewicht Verliezen? Stop Dan NU Met Diëten En Begin Met Eten!

Als je overgewicht hebt is je zelfbeeld waarschijnlijk laag en loop je risico op diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen.

Permanent gewicht verliezen is helaas niet mogelijk met een magisch drankje of met een of andere super afvalpil.

Wil jij permanent gewicht verliezen, dan adviseer ik je om direct te stoppen met diëten en te beginnen om gezond te gaan eten.

Dieetrages Zijn Niet Gezond

Iedere keer als er een nieuw dieet op de markt komt, zijn er talloze mensen die het uitproberen. Als ze zich eenmaal realiseren dat het weggegooid geld is, is de hype rond het dieet snel weer voorbij. Het fors beperken van het aantal koolhydraten of jezelf uithongeren om gewicht te verliezen kan gevaarlijk zijn.

Dit soort diëten leidt alleen maar tot resultaten op korte termijn en FRUSTRATIES!

Koolhydraten zijn de energiebron voor het lichaam. Als je er niet genoeg binnenkrijgt, zul je je zwak voelen en uitgeput. Zelfs de kleinste taken zijn je teveel.

Granen zijn niet de enige bron van koolhydraten. Je vindt deze ook in fruit en groenten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitaminen en mineralen die in het lichaam goed samenwerken. Als je minder groente en fruit eet, krijg je te weinig van deze voedingsstoffen binnen.

Een vloeibaar dieet is samengesteld om je calorie-inname te beperken en zo snel af te vallen. Helaas hebben deze diëten het tegenovergestelde effect. Als je niet de calorieën krijgt die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren, gaat je lichaam in de hongerstand. Dat betekent dat je spijsvertering langzamer wordt in een poging om energie te bewaren.

Je zult aan het begin van een vloeibaar dieet wel gewicht verliezen. Maar het zit er waarschijnlijk ook heel snel weer aan als je weer normaal gaat eten. Het kan maar zo zijn dat je uiteindelijk zwaarder bent na je dieet.

Vloeibare diëten kunnen gevaarlijk zijn, omdat ze te weinig voedingsstoffen bevatten. Dat kan leiden tot schade aan organen, een zwakker immuunsysteem, spierzwakte, bloedarmoede en lichamelijke en geestelijke uitputting. Hele strenge eetregimes kunnen ook leiden tot de opeenhoping van cholesterol in de galblaas en uiteindelijk leiden tot galstenen.

Ook populaire diëten die je aanraden om verpakte, diepvriesmaaltijden te eten zijn niet goed. Je ziet alleen de succesverhalen van die programma’s, maar de diepvriesmaaltijden hebben een voedingswaarde van niks en zitten vol met chemische additieven die op lange termijn gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

Voedingsmiddelen Voor Een Gezond Eetpatroon

Als je bewerkte voedingsmiddelen van je menu bant en ze vervangt door fruit, groenten, bonen, peulvruchten, mager vlees, biologische eieren, vis en gevogelte, krijg je alle essentiële onderdelen van een gezond dieet binnen.

Koop zoveel mogelijk biologische voedingsmiddelen. Hiermee verklein je het risico dat je pesticiden, groeihormonen, herbiciden en antibiotica binnenkrijgt. Na een lange tijd kunnen deze chemicaliën zich in je lichaam ophopen en leiden tot gezondheidsproblemen.

Blijf Goed Eten

Je probeert weliswaar een paar pond lichaamsgewicht te verliezen, maar zie jezelf niet als iemand die op dieet is. De term dieet laat je voelen dat je dingen niet mag. Het impliceert dat gezond eten een straf is en dat je ermee ophoudt als je op gewicht bent.

Zie het nieuwe eetpatroon als een blijvertje om je gezondheid te verbeteren. Als je dat voor ogen houdt, is het gemakkelijker om het de rest van je leven vol te houden.

Hoe wanhopig je ook bent over je overgewicht, een crashdieet volgen heeft nooit het resultaat wat jij wilt.

Als je de nieuwste dieetrage overslaat en gezond en uitgebalanceerd eet op basis van natuurlijke en onbewerkte producten dan zul je gegarandeerd permanent gewicht verliezen.

Ben jij bereid de dieetrages over te slaan en te gaan voor een gezond eetpatroon? Laat hieronder je reactie achter en hou me op de hoogte. Alvast bedankt!

TOT SLOT,  laat hieronder nog even een leuke, inspirerende tekst achter met je goede voornemens zodat je andere weer kan motiveren en inspireren