Spiermassa aankomen: sporten, eiwitten en krachttraining

Als je spiermassa wilt aankomen dan is het nodig om de spieren met weerstand te trainen. Je krijgt meer spieren waardoor je meer kracht krijgt en je lichaam sterker wordt. Krachttraining is een activiteit waarbij weerstand wordt gebruikt. De oefening wordt niet continu gedaan maar in sets met herhalingen. Voor de korte herhaling die minder dan 20 seconden duren gebruiken de spieren ATP (adenosine tri fosfaat). Dit is opgeslagen in de spieren. Als een activiteit langer dan 30 seconden duurt dan wordt glycogeen in de spieren gebruikt. Vetten kunnen niet gebruikt worden tijdens krachttraining. Doordat glycogeen in de spieren gebruikt worden tijdens krachttraining is voeding belangrijk om deze aan te vullen.

Wat is de rol van voeding?

Voeding is hierbij net zo essentieel als het sporten zelf om spiermassa aan te komen. Het is essentieel dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt voor energie. Dan gaat het niet alleen om de eiwitten. De energie komt uit veel eiwitten, veel koolhydraten en weinig vetten. In percentages betekent dit een verdeling van ongeveer 40/40/20. Als je spiermassa wilt aankomen is het nodig  dat je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Dit hebben de spieren nodig om te herstellen. Met name eiwitten zijn essentieel voor het lichaam. Zonder eiwit kan er maar weinig groei van de spiermassa zijn. Voor spiergroei zijn eiwitten vereist. Hoeveel dit precies is verschilt per persoon. Voor iemand die spiermassa wil aankomen is het aan te raden om minimaal 2 gram eiwit per dag te eten per kg lichaamsgewicht.

Hoeveel eiwit?

Het is essentieel om door de dag heen diverse eiwitrijke maaltijden te eten. Iedere maaltijd moet minimaal 20 gram eiwit bevatten, uitgaande van minimaal 6 maaltijden per dag. Met name na een training zijn eiwitten nodig voor het herstel van het lichaam. Een eiwitshake met een snelle eiwit is het meest geschikt voor na de training. De shake drink je binnen een half uur na het sporten.

Krachttraining

Als je aan krachttraining doet dan vraagt het lichaam om meer spierkracht zodat de oefeningen beter uitgevoerd kunnen worden. De spieren raken beschadigd tijdens de training en de energie wordt vervolgens gebruikt voor het herstel. Als het lichaam herstelt dan worden meer spiervezels aangemaakt zodat de spieren sterker worden. Een eiwitshake draagt bij aan een goed herstel. Dit heeft weer het gevolg dat het lichaam meer eten nodig heeft om deze spieren te onderhouden. Je lichaam wordt echter ook zwaarder door de spieren waardoor je gewicht ook toeneemt als je meer spiermassa krijgt.

Buikvet Verbranden In 4 Simpele Stappen

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

In dit artikel ontdek je 4 simpele stappen over buikvet verbranden die een definitief keerpunt voor mij hebben betekend en dat ook voor jou kunnen betekenen.

Schaamte is niet het ergste van overtollig buikvet. Dat zwembandje kan namelijk zorgen voor hartziekten, beroertes en diabetes.

Gelukkig heb je geen ingewikkeld dieet nodig om buikvet te verbranden. Het kan tijd kosten, maar met goede voeding, drinken, beweging en goede houding zal het lukken.

Stap 1: Geloof Allereerst In Jezelf

De manier waarop je je voelt over gewicht verliezen, zal een grote rol spelen. Als je weinig zelfvertrouwen hebt, zul je niet doorgaan als het moeilijker wordt. Als je wil afvallen, is het belangrijk dat je in jezelf gelooft en dat je het kan.

Afvallen heeft niet alleen met ijdelheid te maken; je zult gezond leven en je zult je iedere dag op je best voelen. Iets wat in ieder geval zal helpen is dat buikvet verbranden meer een verandering in je levensstijl is dan het volgen van een kort dieet.

Als je je focust op gezond leven in plaats van diëten, zal het makkelijker zijn om gewicht te verliezen en permanent op gewicht te blijven.

Stap 2: Eet Gezond

Gezonde en uitgebalanceerde voeding zal helpen om je metabolisme goed te laten functioneren, zodat je sneller afvalt. Als er te weinig koolhydraten, proteïnes, gezond vet, vitamines en mineralen in je dieet zitten, is het niet gezond. Om te zorgen dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnen krijgt, kun je een aantal gezonde producten toevoegen, zoals groente, fruit, gevogelte, noten, peulvruchten, zaden en eieren.

Ik tel geen calorieën. Begrijp me niet verkeerd, ik let goed op wat ik eet. Maar ik wil geen tijd besteden aan calorieën tellen bij ieder kruimeltje dat ik eet. Als ik honger heb, ga ik eten – en geloof me, ik denk dan niet aan calorieën.

Ik ben het levende bewijs dat als je gezond eet, je af kunt vallen zonder calorieën te tellen.

Stap3: Drink Genoeg Water

Water staat meestal niet in een dieet. Maar dit is een cruciaal element om af te vallen en gezond te blijven. Water zorgt ervoor dat overtollig vet en afvalstoffen worden afgevoerd. Het zorgt er ook voor dat je geen obstipatie of opgeblazen gevoel hebt.

De meeste mensen onderschatten de hoeveelheid water die ze nodig hebben, waardoor ze niet genoeg drinken. Hoeveel water je per dag nodig hebt verschilt van persoon tot persoon en varieert tussen de 1,5 en 2,5 liter per dag. Als stelregel kun je aannemen dat je voldoende water binnen krijgt als je urine lichtgeel gekleurd is.

Stap4: Ga Sporten

Als je eetpatroon verandert, zul je automatisch minder calorieën innemen en zul je gewicht verliezen. Tenzij je ook gaat sporten, zal je metabolisme vertragen en zul je ook niet meer afvallen.

Je kunt niet op specifieke gebieden afvallen. Crunches, sit-ups en andere buikspieroefeningen zorgen voor spiermassa. Maar de enige manier om een platte buik te krijgen, is vet verbranden. Als je dat niet doet, zal het resultaat van de buikspieroefeningen onder een laagje vet verborgen gaan.

Als je 30 tot 60 minuten cardiotraining doet met goede voeding, zal je buikvet verbranden.

Als je niet in vorm bent, kan 30 tot 60 minuten al te veel zijn. Je kunt beginnen met 5 tot 10 minuten. Verleng het steeds verder, naarmate je langer traint.

Verander je levensstijl niet van de ene op de andere dag; begin met kleine stapjes. Je kunt beginnen met meer water drinken, meer verse groentes eten en drie keer per week trainen. Als je hieraan gewend raakt, kun je het stap voor stap uitbreiden. Kleine stapjes zorgen voor groots resultaat.

Ik hoop dat ik je hiermee weer een stap verder help naar de gezonde levensstijl.

Pas jij wel eens 1 van de stappen toe om buikvet te verbranden en welke pas je dan toe? Laat hieronder je reactie achter dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!

Wat Is De Beste Sport Om Vet Te Verbranden? Veel Gestelde Vragen

Welkom op mijn blog. Wanneer je een artikel leuk vindt klik dan even op de “Vind Ik Leuk” knop en of deel het artikel met je vrienden en laat een leuke reactie achter. Wanneer je dit leuk vond, deel het met je vrienden 🙂 Thanks.

Wat is de beste sport om vet te verbranden? is een vraag die mij regelmatig gesteld wordt. In dit artikel ga ik hier wat dieper op in. Maar eerst even dit.

De grootste angst van vrouwen die willen afvallen is dat ze teveel spiermassa ontwikkelen.

Je moet begrijpen hoe je het lichaam goed moet voeden om de beste resultaten te zien. Als je al regelmatig sport, prima! Een regelmatig sportritme helpt je als je intensiever wilt gaan bewegen en je eetpatroon wilt aanpassen.

Als je nog steeds de stap naar de sportschool hebt uitgesteld, dan vind je hier een paar feiten om je gerust te stellen en om de excuses te ontzenuwen die je wellicht afhouden van het bereiken van je dieetdoelen.

Sporten Is Belangrijk Om Je Vetpercentage Naar Beneden Te Krijgen?

Of je nu een man of een vrouw bent, het belangrijkste doel is om vet te verliezen zodat je meer spieren kunt laten zien en kunt ontwikkelen. Alleen sporten is al belangrijk om je vetpercentage naar beneden te krijgen, maar het echte werk wordt gedaan door het juiste eetpatroon.

Een combinatie van een gebalanceerde maaltijd van complexe koolhydraten en genoeg eiwitten na het sporten is een goede manier om vet te verbranden. Na het sporten gaat de vetverbranding zelfs nog even door.

Als je overtollig vet wilt verbranden, dan is een dieet zonder granen een goede optie. Maaltijden die minder koolhydraten in de vorm van granen bevatten tonen namelijk sneller resultaat.

Hierdoor wordt ook de spiermassa vergroot. Gebruik wel mager vlees als bron van eiwitten. Eiwitshakes, repen en dergelijke zitten vol conserveermiddelen, suiker en onnodige calorieën. Je haalt je eiwitten ook uit biologisch vlees, zoals lam, buffel, bizon, kip en rundvlees.

  • Doen nr. 1 – Minder granen eten en meer eiwitten
  • Niet doen nr. 1 – Vertrouw niet op eiwitsupplementen als je bron van eiwitten. Eet mager, biologisch vlees

Welke Sporten Zijn Het Best Voor De Vet Verbranding?

Als je je overtollige buikvet voorgoed wilt laten verdwijnen, kun je niet om cardiotraining heen. Het versnelt je stofwisseling en dwingt je lichaam om het opgeslagen buikvet te gebruiken voor energie.

Cardiotrainig is een aërobe training die het lichaam stimuleert om het lichaamsvet aan te spreken als energiebron.

Maar vertrouw niet alleen op lange sessies cardiotraining of hele zware krachttraining. Varieer in je sporten. Je lichaam gebruikt alle mogelijke vormen van beweging in je voordeel. Maak een basisprogramma voor je sportactiviteiten en doe daar iedere keer nog wat extra’s bij. Zo krijg je een beter resultaat voor dezelfde inzet.

Een voorbeeld. In plaats van gewoon opdrukken, kun je ook dit proberen:

Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op je hurken zitten en leun naar achteren alsof je op een bankje zit. Als je in die positie bent, ga dan afwisselend in de sta- en zithouding.

Een ander voorbeeld? Probeer dit maar eens:

Ga opnieuw zitten zoals hierboven beschreven, maar doe een stap zijwaarts voor je weer in de staande positie bent. Wissel links en rechts af.

De combinatie van oefeningen is belangrijk om zoveel mogelijk vet te branden gedurende je oefeningen. Iedere keer als je een basisoefening doet, doe er dan iets extra’s bij. Probeer dingen uit en je ziet je uiterlijk veranderen.

  • Doen nr. 2 – Breid basisoefeningen uit met extra bewegingen.
  • Niet doen nr. 2 – Doe niet iedere keer dezelfde oefeningen. Zoek iedere keer wat anders om het uitdagend te houden en je lichaam te verrassen.

Misschien wil je reageren? Dat kan in het vak onder dit bericht. Welke sport(en) beoefen jij zoal om vet te verbranden? Ik ben benieuwd!