De Beste Manier Om Af Te Vallen En Op Je Ideale Gewicht Te Blijven Op Een Gezonde Manier

Als het gaat om gezond eten om gewicht te verliezen, vragen veel mensen zich af hoe ze, zonder al te veel tijd te verliezen, hun maaltijden kunnen plannen.

Een dieet zal alleen succesvol zijn als je het consequent volgt en als het gemakkelijk in te passen is in je dagelijks leven.

4 Tips Voor De Beste Manier Om Af Te Vallen

Er zijn vier eenvoudige tips die je kunt meenemen in de planning van je maaltijden. Als je deze tips volgt, ben je in staat om gezonde recepten te bereiden die in een goed voedingsplan passen, waar je geen uren mee kwijt bent.

Eet 5 Maaltijden Per Dag

Meer kleinere maaltijden per dag is makkelijk voor je spijsvertering dan drie grote maaltijden per dag. Als je iedere dag vijf keer eet (2 tussendoortjes en 3 maaltijden) blijft je bloedsuikerspiegel op een regelmatig niveau. Door scherpe dalingen te voorkomen verklein je het risico op overeten.

Houd bij de planning van je maaltijden rekening met deze vijf momenten. Probeer dit de rest van je leven vol te houden, ook als je je ideale gewicht hebt bereikt.

Het is belangrijk dat je weet dat 5 maaltijden per dag niet betekent 5 keer per dag een grote portie. Verdeel je maaltijden in kleine porties. Het is niet verstandig een maaltijd over te slaan, ook als je geen honger hebt. Kleine maaltijden op regelmatige tijden gedurende de dag houden je verzadigd en zijn goed voor je spijsvertering.

Eet Eiwit Bij Iedere Maaltijd

Eiwitten zijn essentieel voor gewichtsverlies. Ze voorzien je van de nodige aminozuren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren, en ze zorgen er voor dat je je gedurende een langere tijd vol voelt.

Bijvoorbeeld, het eten van twee eieren bij het ontbijt geeft je langer een verzadigd gevoel dan het eten van een witte boterham met jam of een stuk toast.

Echter, niet alle eiwitten zijn gelijk. Als je bij iedere maaltijd vlees eet, verzeker je er dan van dat je eiwitten uit biologische teelt komen en vrij zijn van hormonen en antibiotica. Eet je rood vlees, controleer dan dat het komt van met gras gevoed vee. In vlees zitten veel te veel additieven, conserveermiddelen en hormonen die niet natuurlijk zijn. Deze stoffen kunnen een serieus risico vormen voor je gezondheid. Stap zo snel mogelijk over op biologische teelt.

Neem Groenten En Fruit Bij Iedere Maaltijd

Bij iedere maaltijd moet je in ieder geval één stuk groente of fruit eten. Deze bevatten niet alleen vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft, maar ze zitten ook vol met vezels die essentieel zijn om af te vallen.

Vezels zijn essentieel voor gewichtsverlies, want ze helpen bij het afvallen en geven je een vol gevoel gedurende een langere tijd tussen de maaltijden.

Net als met vleesproducten, moet je de overstap maken naar biologische groenten en fruit zo snel als je kan. Producten die niet biologisch zijn bevatten hoge concentraties van pesticiden en deze stoffen kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid.

Als je het niet kunt veroorloven om helemaal over te stappen op biologische producten, probeer dan in ieder geval onderstaande producten biologisch te kopen. Dit zijn de producten met de hoogste concentraties pesticiden: appels, nectarines, selderij, blauwe bessen, perziken, aardbeien, paprika’s, spinazie, kool, kersen, aardappels en grapefruit.

Drink Water Voor, Tijdens En Na Je Maaltijd

De beste drank om te drinken als je wilt afvallen is water. Water heeft heel veel voordelen: het helpt bij de afvoer van schadelijke stoffen, voorkomt het vasthouden van vocht, helpt je langer een vol gevoel te houden en voorziet je van voldoende lichaamsvocht na het sporten.

Water zorgt er ook voor dat je vetverbranding op gang blijft. Voldoende water drinken zorgt er niet alleen voor dat het voedsel dat je tot je neemt makkelijker om wordt gezet in energie (in plaats van op te slaan als vet), maar zorgt er ook voor dat je makkelijker vet gaat verbranden dat opgeslagen is in je lichaam. Hierdoor voorkom je dus niet alleen dat je aankomt, maar je zorgt er ook daadwerkelijk voor dat je kilo’s gaat verliezen.

Hoeveel moet je drinken? In ieder geval 1,5 tot 2 liter per dag en meer als je intensief sport of veel koffie drinkt.

Misschien wil je reageren? Dat kan in het vak onder dit bericht. Wat is jouw beste manier om af te vallen? Ik ben benieuwd!

Oh, wil je mij ook nogeen plezier doen? Deel deze pagina even met je vrienden en kennissen door hierboven op de  “Vind ik leuk” knop van Facebook te klikken.

Een Gezond Dieet Om Af Te Vallen En Voor Een Betere Gezondheid

gezond dieet om af te vallen
Ben jij op zoek naar een gezond dieet om af te vallen dat je tevens kan helpen met een betere gezondheidlees dan goed dit artikel.  Een gezond dieetkan je helpen als je al problemen hebt met je gezondheid of eventuele problemen wilt voorkomen.

De beste manier om je gezondheid te verbeteren is om voldoende vocht te drinken, genoeg te bewegen en bewerkte voedingsmiddelen van je menu te schrappen.

Een Gezond Dieet Om Af Te Vallen Bevat Geen Bewerkte Voedingsmiddelen

De meeste producten die je in de supermarkt vindt zijn bewerkt en zitten vol met chemische additieven.

Deze zijn weliswaar goedgekeurd door de Voedsel- en Warenautoriteit, maar je weet niet precies wat je in je mond stopt. Als je deze producten eet, moet je lever harder werken om de giftige stoffen uit je lichaam te krijgen. Als dat gedurende langere tijd zo is, stapelen de chemicaliën zich in je lichaam op en eisen hun tol. Daarnaast bestaan bewerkte voedingsmiddelen ook uit grote hoeveelheden suiker en zout.

Bewerkte witte suiker draagt bij aan het ontstaan van diabetes, gewichtstoename, hoog cholesterol, hart- en vaatziekten en een slechtere oogfunctie. Teveel zout kan leiden tot hoge bloeddruk, hartaanvallen en hersenbloedingen. Het beste wat je voor jezelf kunt doen, is het schrappen van bewerkte voedingsmiddelen en ze vervangen door hoogwaardige natuurlijke voeding.

Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn mager vlees, vis, scharreleieren, fruit, groenten, ongebrande noten, zaden, peulvruchten en gevogelte.

Drink Voldoende Water

Een van de meest simpele dingen die je voor je gezondheid kunt doen, is het drinken van meer water. Water is vitaal voor het functioneren van ieder orgaan in je lichaam. Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, droogt je lichaam uit en kan niet meer goed functioneren.

Voldoende drinken is belangrijk als je gewicht wilt verliezen, want door uitdroging vertraagt de vetverbranding. Drink een glas water voor je gaat eten. Je voelt je sneller vol en zult minder eten.

Voor uitdroging zijn diverse oorzaken, maar de belangrijkste is niet genoeg water drinken. Tekenen die wijzen op uitdroging zijn

• dorst
• donkergele urine
• vermoeidheid
• zwakheid
• rillingen
• gebrek aan eetlust
• gevlekte huid
• licht gevoel in het hoofd

Als je een van deze signalen hebt, drink dan onmiddellijk water. Sommige tekenen kunnen wijzen op andere gezondheidsproblemen. Als de signalen aanhouden, raadpleeg dan een arts. Bij verdergaande uitdroging krijg je

• spierkrampen
• pijn op de borst
• buikpijn
• aanvallen
• ademhalingsproblemen
• verwarring
• gerimpelde huid
• problemen met zien
• bewusteloosheid
• dood

Om uitdroging tegen te gaan is het aan te bevelen iedere dag zo´n 1,5 tot 2 liter vocht te drinken. Cafeïne werkt vochtafdrijvend, dus drink het met mate.

Genoeg Bewegen Voor Een Betere Gezondheid

Een zittend leven draagt bij aan obesitas en gerelateerde ziekten zoals diabetes, hartziekten en een hoog cholesterolgehalte. Genoeg lichaamsbeweging kan deze ziekten voorkomen en verbetert je gehele lichamelijke gezondheid.

Beweging zorgt ook voor een afname van stress en leidt tot de afgifte van hormonen die je kalm en vrolijk maken. Het beste resultaat bereik je met sessies van een uur gemiddelde tot intensieve activiteit, minimaal vijf keer per week. Hier zijn wat voorbeelden van activiteiten waarmee je wat goeds doet voor je gezondheid.

• zwemmen
• fietsen
• rolschaatsen
• dansen
• tennissen
• hardlopen
• aerobics
• kickboksen

Als je gezondheidsproblemen hebt of je beter wilt voelen, dan helpt een dieetplan wat bestaat uit gezonde en uitgebalanceerde producten op basis van natuurlijke en onbewerkte producten, genoeg beweging en voldoende drinken.

Heb je ook ervaring met een gezond dieet of over afvallen met gezond eten of  heb je nog tips voor een gezond dieet om af te vallen?. Laat het me gerust hieronder weten, dat is ook weer interessant voor anderen. Alvast bedankt!